До марафона меньше недели (9 августа). Таких недель уже было много, поэтому ничего эксклюзивного. Закрыл 15 км, еще одну тренировку сделаю 10 +, и до старта «чилл от бега».
Уже давно заметил такой момент: если вначале тренировки неправильно подобрать музыку, не попав в общее настроение и динамику дня, то тренировка будет скорее «на зубах». Попал – позитив после финиша будет обеспечен.
А посему поговорим о музыке:
Являюсь всеядным: могу слушать разные жанры. Но ложка должна быть к обеду, поэтому если говорить о беге, чаще всего слушаю электронную в виде полноценных сетов от диджеев. Всё крутится вокруг стилистик: Progressive Trance, Progressive House, Dancefloor DnB, т.е ритмы от 120 до 180 bpm (ударов в минуту).
Общая подборка сетов растет медленно, добавляю только тогда, когда уверен на все сто, что музло качает. А если уж сет попал ко мне на телефон, будет сопровождать долго, пока «пластинка» не затрется до дыр, а организм не перестанет реагировать эмоциональным подъемом.
Буквально недавно в рядах пополнение:
Открыл для себя талантливого российского диджея Jon.K (Евгений Куценок). Смесь Indie Dance и Progressive House. Плотные «грязные» басовые линии (dark disco), винтажные, дерзкие аналоговые синтезаторы в духе 80-х и современные андерграундные электронные переходы. А от отдельных роковых семплов и вокальных партий, в которых улавливается звучание Depeche Mode, чувствуешь бешеную энергетику. Стоило услышать один трек, как сразу стало ясно: ищем сет, качаем, нажимаем плей и бежим.
К итогам:
Немного математики ритма. Тренировка была 15,13 км, ср. темп 4:54/км, 168 шагов в минуту. Темп сета от Jon.K 124 +/- удара (битов) или bpm. Посчитаем соотношение и найдем коэффициент.
124 / 168 шагов = 0.74. Умножаем коэффициент на ритм дыхания, обычно у меня асимметричный вдох 2 и выдох 3 шага. Т.е. на 5 шагов бега приходится приблизительно 3.7 удара. Это значит на один полный дыхательный цикл приходится практически полный музыкальный такт (четыре удара).
Мозг улавливает эту скрытую симметрию, и бег превращается в чистую медитацию, где музыка буквально «дышит» вместе с телом. При этом тебе приходится немного догонять, это чувствуется как будто музыка тебя ведет и подталкивает к следующему шагу.
Добавляем вечерний город, приглушенный свет фонарей, немного людей для обгона и чувства скорости – состояние потока достигнуто. Это и есть кайф бега!
Однозначно сет крутой, проверен, будет использоваться, рекомендую (сет есть на ютубе Jon K @ CyberCity 3000).