Недельный объем в 100 км неплохой такой «вызов» себе. Пришлось подойти к нему основательно.
Итак, 5 дней по 20+ км каждый день, что вышло:
- 11.12 – 20,7 км / 5:27
- 12.12 – 20.1 км / 5:18
- 13.12 – 20.2 км / 5:19
- 14.12 – 20.5 км / 5:16
- 15.12 – 20.2 км / 5:21
Итог: 5 дней, 101.7 км, средний темп 5:20.
План по дням: работу никто не отменял, соответственно старт сместил к концу недели – начал в четверг закончил в понедельник.
План питания: дополнил изотоническим напитком – купил все ингредиенты отдельно – пропорцию элементов подбирал самостоятельно. Качеством доволен — компенсировал потерю электролитов: судорог не было, ноги объем съели.
План маршрута: ежедневная смена локации, чтобы не заскучать. Заметил, что дистанцию стал воспринимать только после 10 км. До, как будто только вышел.
В целом опыт нужный, но такой объем недельный держать не планирую. Скину до обычного по 10-12 км через день.
Про марафон в Спб напишу отдельный пост. Мероприятие топовое: «Дорога жизни«.